FE_Diet.jpg  

الأنيميا من أكثر المشاكل شيوعاً خاصة لدى السيدات.

و من أكثر مسببات الأنيميا :
نقص الحديد - فيتامين ب12 - نقص حمض الفوليك
و أيضاً عوامل أخرى مثل :
الرضاعة - فقدان الدم بكثرة - زيادة الوزن

و هناك أعراض مصحوبة بفقر الدم و منها التعب و ضيق التنفس و الخمول.

لذلك يجب استشارة الطبيب فور ظهور تلك الأعراض و اتباع نظام صحي غني بالحديد و فيتامين ب12 و فيتامين سي.

و بإمكانك اتباع هذه الحمية للتقليل من أعراض فقر الدم.

اليوم الأول :

الفطار : ا طماطم - جرجير - 2 بيضة مسلوقة - رغيف سن
بعد الفطار بساعتين : كوب عصير برتقال - كوب عصير طماطم
الغداء : عصير ليمون - كبدة سوتيه - رغيف سن - سلطة خضراء - جزر و فلفل أحمر
بعد الغداء بساعتين 2 ثمرة تفاح أو كمثرى
العشاء : 2 برتقالة - 1 زبادي لايت

اليوم الثاني :

الفطار : جرجير - 1 طماطم - 4 ملاعق فول - رغيف سن
بعد الفطار بساعتين : كوب عصير برتقال - كوب عصير طماطم
الغداء : 8 ملاعق أرز - ملوخية - سلطة خضراء - ربع دجاج مشوي - فلفل أحمر و جزر
بعد الغداء بساعتين 2 ثمرة تفاح أو كمثرى
العشاء : نصف كوب شوفان مع لبن خالي الدسم

اليوم الثالث :

الفطار : كوب شوفان مع لبن خالي الدسم
بعد الفطار بساعتين : كوب عصير برتقال - كوب عصير طماطم
الغداء : سبانخ - رغيف سن - قطعة لحم مشوي - سلطة خضراء - فلفل أحمر و جزر
بعد الغداء بساعتين 2 ثمرة تفاح أو كمثرى
العشاء : 2 برتقالة - زبادي لايت

و ينصح بشرب عدد 8 أكواب مياه يومياً و المحافظة على الرياضة بشكل يومي لمدة نصف ساعة.

تعليقات الفيسبوك